上班族如何规划天龙八部sf来减肥比较简便容易实现（上班族减肥方法）

符合弟子党工薪族的凡是减轻肥胖程度餐礼拜一

早餐?✜：豆乳/羊奶一碗➕全麦面包两片➕果儿一个

十点?◌：苹果一个

午餐?▌：菜蔬两份（以绿叶为主）➕鸡胸肉一块➕糙米饭半碗

三点?✶：卵白一个

晚餐?☩：玉蜀黍 以菜蔬为主 总热量：1200大卡

礼拜二

早餐?☉：相思子大米粥一碗➕爽口小菜一碟➕龙眼/大枣一把

十点?☢：卵白一个

午餐?✞：菜蔬两份（以绿叶菜蔬为主）➕牛排三小块➕土豆泥一份

三点?✦：卵白一个

晚餐?●：地瓜 以菜蔬为主 总热量：1300大卡

礼拜三

早餐?⊙：蒸糯玉蜀黍一个➕钱袋蛋一个➕羊奶一杯

十点?✷：鸭梨一个

午餐?✸：菜蔬两份➕鸡胸肉一块➕糙米饭半碗

三点?☄：卵白一个

晚餐?✛：山药泥 以菜蔬为主 总热量：1200大卡

礼拜四

早餐?◕：番瓜枸杞子大米粥➕木耳一份➕生果一份

十点?✭：橘子一个

午餐?天龙八部sf：菜蔬两份➕鱼（不限量）➕土豆泥一份

三点?☩：火龙果半个

晚餐?●：土豆泥 以菜蔬为主 总热量：1200大卡

礼拜五

早餐?♂：地瓜/番瓜一份➕煎果儿➕羊奶/豆乳一碗

十点?✯：羊桃一个

午餐?❄：菜蔬两份➕鸡胸肉一块➕糙米饭半碗

三点?▊：卵白一个

晚餐?✝：地瓜 以菜蔬为主 总热量：1300

礼拜六

早餐?☩：相思子薏米汤➕煮果儿➕胡桃杏仁八颗

十点?✭：火龙果半个

午餐?✙：菜蔬两份➕虾➕土豆泥一份

三点?❄：卵白一个

晚餐?✧：玉蜀黍 以菜蔬为主 总热量：1200

礼拜天

早餐?℃：荞麦片一碗➕卵白两个➕包子半个

十点?✬：橙子一个

午餐?▋：菜蔬两份➕鸡胸肉一块➕糙米饭半碗

三点?✴：卵白一个

晚餐?⋆：土豆泥 以菜蔬为主 总热量：1200

⚠️1⃣️可苦练后拉筋推拿再吃早餐❈，不妨扶助脂肪的连接焚烧，早餐确定要吃

2⃣️午时吃饱✛，夜饭吃少，疏通前吃一根甘蕉

大师有题目大概想要与我交谈欢送点赞留言关心我❆，与我互动哦，关心私信你想领会的题目要害字，获得更多减轻肥胖程度菜谱小妙招！