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你的目的该当是很简单到达✦。开始减轻肥胖程度最灵验的方法即是有理安排茶饭构造，加体育锤炼！茶饭上少吃含脂肪量高的食品，如肉类和坚果类;多吃含粗纤维的食品，如绿叶菜类、菌类、荞麦类但茶饭确定要平衡，不要简单只吃一两样货色 要不会形成养分不良。午时和凌晨不妨平常茶饭，黄昏不吃主食品，多吃少许菜蔬生果，吃六成饱就好！牢记不行多吃！巩固锤炼凌晨不妨跑步?三到五公里，黄昏餐后快走三公里。多喝点水加速新陈代谢！后边的增肌嘿嘿?