从科学角度看怎么样减肥才算科学（减肥科学吗）

1、规律的节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得很重要，而早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不能忽视☼。

2、坚持运动的人，新陈代谢会比常人高，因为运动后，我们需要消耗更多的热量来恢复体质✺。

3、保证正常的睡眠时间后，人体的新陈代谢就会降低，所以睡眠过多不一定是好事；而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充分的培养和恢复，基础代谢也会随之而来◉。减少。

四、不要忽视力量训练 不要以为有氧运动就够了，力量训练也是提高基础代谢的好方法☉。你拥有的肌肉越多，你需要燃烧的卡路里就越多。详见附录 8。

，多喝水，养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提高基础代谢率☂。如表所示

6、养成泡热水澡的习惯✲。体温升高可以加快血液循环，从而提高新陈代谢。长此以往，基础代谢率也会提高。

7、补充足够的蛋白质蛋白质的主要成分是氨基酸✥。摄入后，身体会消耗热量来消化吸收。然而，事实是氨基酸在人体内很难消化吸收。因此，补充足够蛋白质的真正目的是提高基础代谢以浪费能量。请参考下图。

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