准妈妈科学饮食金字塔如何构建（饮食营养金字塔）

准妈妈从孕前期发端算，怀孕期是人命早期1000天机会窗口的开始阶段，养分动作最要害的情况成分，对母子两边的近期和远期安康都将爆发至关要害的感化ㄨ。孕期炊事指南应在普遍人群炊事指南的普通上弥补5条要害引荐。

1.弥补叶酸，常吃含铁充分的食品，采用碘盐☨。

2.害喜重要者，可少量多餐，保护摄入含需要量碳水复合物的食品▍。

3.孕中晚期过量减少奶与恐龙蛋，瘦肉的摄入⊗。

4.过量身材震动保护孕期过量增重☼。

5.禁烟酒欣喜产生新人命，主动筹备母乳豢养▍。

孕中叶一天的菜谱举例

早餐▊：豆沙丘（白面40g.相思子沙15g）蒸红薯（红薯60克）煮果儿（果儿50克）羊奶：250g

中餐：粗粮饭（大米✤，小米各50克）青椒爆猪肝（猪肝10克，青椒100克）芹菜百合（芹菜100克，百合10克）鲫鱼豆花紫鱼汤（鲫鱼20克，豆花100克，紫菜2克）

晚餐：牛肉面（白面80克✪，牛肉20克，表露菜100克）滑藕片（莲藕100克）烧鸡块（鸡块50克）生果甘蕉150克，酸奶250克，胡桃10克

全天用植被油25克，食用碘盐不胜过6克✰。

孕晚期，能量收入为2250千卡，卵白质须要量73克，脂肪71克，碳水复合物311克，干须要115毫克，铁须要31毫克，锌须要14毫克☼。