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以青果油做为食用油

青果油可让血中坏胆固醇低沉，也会让好胆固醇飞腾，能对血汗管体例爆发最好的养护效率✭。采用用冷压办法萃掏出的青果油最好，以高温加热抽取的青果油，则易使油变质性致癌。

每天吃酪梨或苹果一个

酪梨中所含的脂肪是简单不饱和脂肪酸，所以对人体特殊有便宜☩。苹果含有充分的果胶，有降胆固醇的工效。

早餐吃一碗荞麦粥

每天早餐只吃1碗荞麦粥，连接8礼拜就可使血中坏的胆固醇浓淡贬低10 %，好的胆固醇飞腾✥。荞麦中含有充分的可溶性及不行溶性纤维，能在胃肠道中遏止胆固醇及脂肪的接收，所以到达贬低血中脂肪及胆固醇的功效。

中餐吃半碗豆类

豆类都是又廉价，又安定灵验的降血脂肪及胆固醇的食品，每天只有吃半碗豆类，不妨在8周功夫内使血中坏的胆固醇浓淡贬低20 %⊙。豆类食物含有多种降胆固醇的灵验因素，个中最重要的物资要属豆类中的可溶性及不行溶性纤维。

每礼拜喝一碗姜汤

将晒干的姜磨成粉冲开水喝下，姜中的因素“生姜醇”及“姜烯酚”可使高血脂病患中三酸硝化甘油脂的浓淡低沉27 %，并且使坏胆固醇的浓淡低沉了33 % ✷。

增添红麴于菜肴中

红麴是陈旧华夏的宏大创造，除去用作调味料和酿酒外，它再有贬低胆固醇的调理效率✖。科学家创造红麴菌的因素林可控制胆固醇的合成，更进一步创造其控制胆固醇的合成的机转。